trening bez

[...] te 16 jest najodpowiedniejsze i tego raczej będe się trzymał. Teraz pojawia się pytanie, bez suplementacji BCAA, w celu zabezpieczenia mięcha pewnie lepiej dać jakiś przed treningowy tak- ostatnio tak ćwiczyłem (porównywałem trening na czczo z treningiem po szamie) to ogromnej różnicy nie ma, ale lepiej się ćwiczy bo się nakręca człowiek. [...]

[...] Ale to tylko 4 tygodnie, przeczekam... a wlasnie! - koncu sie bym zdecydowala na jakas date startowa!! Teraz wydaje mi sie ze wciaz jestem w fazie ukladania diety i planu treningu i jakos mi nie fair. Moze przyjac od poniedzialku? Staram sie juz jezc wedle rozpiski ale troche wciaz sie jeszcze gubie. No i trening... Martucca, pieknie no! Spac [...]

[...] na mase to poczekaj i zacznij stosować dopiero w 2 tyg -Trening ogólnorozwojowy ACT ( czas 2tyg ) /sierpień - wrzesień/ to odpowiednia / - tu wystarczy dieta / odpowiedni trening i szybko wrocisz do formy / nie zapominaj o witaminach i mnierałach ! / -Trening na siłe !( czas 6/8 tyg ) /wrzesień-pażdziernik/ - w tym Cyklu najważniejszy jest [...]

[...] Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie 2s 12x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg Brzuch różne ćwiczenia ok 15 minut. Trening z treningiem brzucha trwał 58 minut Trening przebiegł spokojnie bez żadnych konyuzji itp

nawet jak Ci poprawimy trening to bez diety a jesli nie diety to bez przemyslanych posilkow nie zdobedziesz masy. bo to nie trening buduje Ci mase tylko pokarm a trening jest dodatkiem

To dział dla osób trenujących naturalnie bez użycia niedozwolonych wspomagaczy. Sam trening to zlepek dziwnych pomysłów. W przypadku na serio bardzo doświadczonej osoby z wieloletnim stażem niektóre elementy tego treningu mogłyby się sprawdzić - ale na serio nieliczne. Część pomysłów jest kuriozalna wręcz. Poczytaj sobie informacje o treningu [...]

Bziu dzięki, oj cieszę się ogromnie 30.05.15 DT dziś ciężko szło, już od rana czułam niemoc, ale jakoś się spięłam i trening zrobiony, tylko bez rozciągania, najmłodszy już był jęcząco- spiący i po prostu zapomniałam. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 40kgx14/40x15/42,5x15 35kgx15/37,5x15/40x15 30kg [...]

[...] czekolady i wsio, więcej mnie nie ciągnie. I tak jest o niebo lepiej niż kiedys, bo czasami przejdę obojętnie koło słodkiego ale wczoraj to była masakra. Ale chociaż trening był. 1) plank max czas 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s 2)Wznosy z opadu 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Trening wymęczony, bez chęci i siły, parę razy chciałam zrezygnować, i dlatego tylko trzy obwody, zresztą ten trzeci to juz taki wymuszony.Do tego głodna byłam, ostatnio mam problem wytrzymać do ustalonej godziny. 1) plank max czas 51/51/50 60sek/54/50/51 54/50/54 55/51/50/50 51s/50/50/60 1m3s/53/58/53 50s/52s/60s 1m2s/1m3s/50s/60s 1m10s/56s/52s [...]

19.11 DNT Prawda taka ,że domsy się nawarstwiły i kompletnie nie miałam ochoty na trening Warzywa : seler naciowy, cukinia, papryka, cebula, ketchup domowy, surówka z kiszonej kapusty - marchew, jabłko seler, por Mleko kokosowe robiłam sama , nie wiedziałam jakie wpisac wartości więc wrzuciłam gotowca, pudding z chia nie zachwycił. 20.11 DNT M [...]

Maria , Eve, Strumyk, Paula, Night dziękuję Night w opadzie coś tam czuję, stojąc nie bardzo. 20.06.16 Poniedziałek DT BTW 130/60/260 Domsy , domsy nadal czuje, a teraz zaczynam juz czuć dwugłowe@-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g [...]

Blue wiesz bywa różnie, raz ok, raz tragedia %-) 24.06.16 Piątek DT BTW 130/60/260 Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko [...]

Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g 3+3g+3g+1,5g / 2+4g+2g+3g / 1+4g+3g+2g 3+4g+3g / 2+3g+3g+2g / 1+3g+2g+2g+1g+1o 2+1+4g+3g / 1+1+4g+3g+1g / 1+1+3g+2g+2g 2+3g+3g+2g / 2+3g+3g+1g / 1+3g+2g+2g+2g Szału nie [...]

01.08.16 Poniedziałek DT Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2+6g+2g/2+5g+3g/1+5g+2g+2g 2+5g+3g/1+6g+3g/6g+4g 7g+3g/6g+4g/5g+4g+1g 8g+2g/5g+3g+2g / 4g+3g+2g 2+4g+4g/1+4g+3g+2g/1+5g+4g 2+5g+3g / 1+4g+3g+2g+1o / 4g+3g+2g+2o 2+5g+2g / 1+4g+3g+1g / 5g+5g 1+1+3g+3g+2g / 0+3g+2g+2g+2g+1g / 5g+3g+2g Poszło lepiej, jest [...]

[...] co mi się w oczy rzuciło to, że miała niższe tłuszcze tam, białko o 10 g więcej . Stosowała rotację ww w dt i dnt. 260/190. - Największy skok w obwodach w czerwcu , był trening przy misce 2100 - 130/260/60 czyli praktycznie przy tej samej na której chudła . - Redukcję na początku prowadzenie dziennika robiła na 1850 kal 120/180/72 bez [...]

[...] stroiki do szkół, roraty, i jeszcze choróbska się wdarło do domu, ja się jeszcze bronię, jeden dzieć już na antybolu}:-(( Zmieniłam rozkład, bez podziału na dt i dnt bo treningów brak, niby w planie sa jakieś krótkie pół-treningi ale ten tydzień pod tym względem wypadł słabo. BTW 100/85/160 1800 kalorii. póki co średnio trzymany. Trochę [...]

[...] a nie w barkach . Miska nadal rozjechana, ale na dziś , czyli wtorek wszystko gra. Na początek 1900kal BTW 110/70/210. Myślałam żeby zacząć od 2000 ale zobaczę co się będzie działo. Nie chcę wiecznie redukowac bo głowa zaczyn a fiksować , taka prawda . Fajnie znowu powalczyć z ciężarem. Dziś bez treningu. Stan dzieci chorych w domu - sztuk dwie

[...] , bóle wątroby. W razie pojawienia się silnego bólu od razu dzwonić do fizjo - kamień nie może przejść i on pomoże mu się przecisnac, ponoć chwila i po bólu. No i jeszcze obserwacja kału w celu wychwycenia kamieni. W sobotę i ndz bez treningu. Sobotnia miska liczona, niedzielna na oko. Dziś trening był ale to muszę przy kompie uzupełnić.

[...] Nie chcialabym za bardzo szalec. Tluszcze zwiekszam, by mnie juz tak do nich tak nie ciaglo. /SFD/2016/8/15/300065fe112d4da5a102a49fe9f66f18.jpg *A tymczasem uciekam spac, bo rano mykam na nowy trening – zaczynam z FBW. Zatem trzymajcie za mnie kciuki … ach juz sie nie moge doczekac ;-D8-) Zmieniony przez - ratmonka w dniu 2016-08-15 01:01:40

[...] , bo jadlem z weglowodanow platki owsiane , makaron pelnoziarnisty oraz carbo. Teraz wyrzuciłem makaron , bo jakoś źle na mnie wpływał i dałem co innego. Dieta w dzień bez treningu różni się tym , że są wywalone suplementy po treningowe i nie sa zastapione posiłkiem. Dlaczego? Poniewaz moim zdaniem w dzien bez treninigu powinan byc mniejsza [...]